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科学养生

今日中伏,“冬病夏治”的黄金20天,为家人收藏!

2022年7月26日  阅读次数:932


农谚道:“冷在三九,热在三伏。”

今日,一年中最热的“中伏”如约而至。

水气上腾,湿气极盛,易与热结,伏邪易伤人,容易使人受到暑热湿邪的双重攻击。

进入中伏,人体更容易落下病根,中医讲究“时令养生”,正所谓冬病夏治,事半功倍。

牢记以下养生秘诀,远病痛,避未病,把握养生最佳时机,收获健康强壮的好身体,看完记得为自己和家人转发收藏。


中伏养生四字诀

1.夏练三伏,但别傻练

三伏天锻炼要讲究方式方法,若运动不合理容易引起运动性中暑,甚至晕厥。

可选择室内运动,端坐闭目吞津。

两臂自然放在腿上,双眼和嘴巴微闭,呼吸均匀;口中津液较多时,连续吞咽3次;上下牙叩动15次左右,有养心安神,固齿健脾的作用。

户外运动要选择早晚温度相对低的时间段,运动量要比平时降低20%左右,可选择瑜伽,健美操,八段锦,太极拳等。

运动过后,身体盐分丢失大,容易导致身体代谢失调,可喝淡盐水,绿豆汤来补充水分。


2.瘦肉补身,果蔬补钾

夏季虽然阳气旺盛,但对于人体来说却是个”内耗“的过程。

脾胃失调,食欲不振,长此以往,营养不够就容易生病。

因此,夏季要多吃瘦肉,为身体补充优质蛋白,牛肉,鸡肉都是不错的选择。

此外,夏季排汗量大,时间久了钾元素被大量排出,容易导致钠钾失衡,从而引发严重的身体不适。

可喝茶,吃菠菜,红薯,柚子等补钾的水果蔬菜,帮助身体达到平衡。


3.摇扇降温,开窗通风

扇子从古至今都是避暑好物,对于身体而言,有益无害。

常吹空调,温度过低容易寒邪入侵,但是摇扇降温不会着凉,还可预防肩周炎。

尤其是老年人,夏季中风容易出现在右脑,可左手摇扇来预防。

夏季炎热潮湿,紧闭门窗吹空调,空气无法有效流通,细菌滋生极快,容易引发呼吸道疾病。

应每日开窗通风2-3次,每次30分钟左右,定期更换空调过滤网,保持室内干燥清爽。


内有3宝,补虚祛湿降火气

一.吃三蔬,胃口棒

1.番茄:健胃消食

番茄被誉为“长寿果”,其中维生素和番茄红素含量丰富,有健胃消食,缓解疲劳,增强人体免疫力的作用。

夏季阳光毒辣,常吃番茄还可减少皮肤对紫外线的吸收,可以有效防止皮肤晒伤。

2.茄子:清热解暑

茄子是夏季最好的应季蔬菜之一,有利湿解暑,清热化瘀,促进肠胃蠕动,预防消化不良,减肥通便的作用。

可将茄子与黄瓜,肉丁等制成茄子卤用来吃面,中伏吃面可使身体发汗,去除体内寒气,潮气,与茄子搭配不仅能增加食欲还可补充营养。

3.玉米:补益五脏

中医认为玉米有调中开胃,促进食欲,利尿除湿的作用,可缓解一到冬季体内湿气过重而容易感冒的现象。

此外,玉米须也是很有营养价值的一部分,被称为“龙须”,可用来煮制“龙须茶”,有凉血泻热,利水消肿的作用。


二.吃三果,防中暑

1.桃子:增强免疫

桃子水分充足,含有丰富的矿物质,蛋白质,营养价值极高,有润肺祛痰,美肤清胃,预防便秘的作用。

此外,桃子中铁含量丰富,能补血养颜,增强机体免疫力,还可预防缺铁性贫血的发生。

2.哈密瓜:清凉消暑

哈密瓜素有“瓜中之王”的美称,其中的叶酸成分,可增强身体抵抗力,帮助身体排出多余的钠,起到保存水分的作用。

橙黄色的瓜瓤中胡萝卜素,纤维素丰富,可抵抗紫外线的辐射,是不可多得的防暑防晒水果,有清凉消暑,除烦热,生津止渴的作用。

3.火龙果:保护眼睛

火龙果热量低,富含水溶性膳食纤维和丰富的维生素C,可降血脂,改善关节的柔韧性,促进眼睛保健,防止黑斑的产生。

但是,火龙果略偏凉,虚寒体质和过敏者不宜多吃,同时也不可与牛奶同食,以免消化不良。


三.饭后“三不”,身体好

1.饭后不贪凉

饭后人体容易发汗,毛孔外开,马上吃凉的食物,容易导致体内热气无法排出,还会加重湿气的积攒,导致肠胃功能混乱,引起肠胃疾病。

饭后可在半小时或一小时左右,喝温水,吃消暑的水果来缓解暑热,切不可过度贪凉。

2.饭后不洗澡

饭后身体中的大量血液都会集中在胃部,此时洗澡不利于血液的正常循环,还会引发胃部消化不良。

尤其是洗冷水澡,容易使血管快速收缩,引发血管破裂,造成严重的后果。可在饭后休息1小时左右再去洗澡。

3.饭后不“牛饮”

饭后大口猛烈喝水,水分会迅速进入血液,影响血液稀释,加重心脏负担,出现呼吸困难,胸闷气短等症。

建议少量多次喝水,每次200毫升左右,温开水最好,可帮助人体散发热量,解暑降温。


外做3事,冬病夏治无烦恼

1.祛湿散寒,极为重要

伏天暑湿当道,身体很多病症都与体内湿气和寒气过重有关。

热水泡脚是养生保健、祛湿除寒的好方法。

水温40℃左右为宜,泡脚20分钟左右即可,泡脚后要立刻擦干,避免毛孔打开后风邪侵入。

可加艾叶通经活络,赶走湿气;加生姜活血祛寒,缓解手脚冰凉;加发酵过的普洱茶,安心定神。

2.冬病夏治,身康体健

夏季炎热,高温难耐,容易使人心气亏耗,尤其是体恤其弱者,往往会引发“苦夏”,中暑等症。

中伏是养生的转折期,是养护身心防治疾病的最佳时机。

不仅要起居有节,适度运动,合理饮食,保证睡眠;更要宜戒焦躁、静则身凉; 避免过劳、防暑择阴。

只有如此,才能温养五脏,保护阳气,冬病夏治,让身体重拾健康活力。

三.穴位按摩

1.安眠穴:调理失眠

取穴位置:手掌并拢伸直,小拇指顶于耳垂,中指所在位置就是安眠穴。

按摩方式:用手指顺时针和逆时针各按揉30次,或用指尖点按3分钟左右。

作用:平息心火,安神定志,缓解焦虑,头疼眩晕等症。

2.神门穴:益心通络

按摩方式:用拇指指端点按此穴,一按一松,一日30次左右,力度适中,有酸胀感即可。

作用:宁心安神,清心调气,缓解胸闷,晕车,心悸,消化不良等症。

3.隐白穴:润肠通便

按摩方式:在早晨9-11点之前,脾经最旺盛的时刻,用手指指腹按摩此处,每日2次,每次3分钟左右。

作用:改善肠胃蠕动,缓解便秘和痔疮疼痛等症,可配合蜂蜜水有助于润肠通便。

常言道:“夏季养生三伏最佳,三伏养生中伏最佳。”

今日中伏,不论男女都要顺应天时,调理身体,把握好养护身心的黄金时间,安然度过一个平安健康的夏季。

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