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科学养生

今日立冬,养生全套秘籍,为家人收藏!

2022年11月7日  阅读次数:706


2022年立冬时间

11月7日18:45:18

农历十月十四 星期一

立 冬

《月令七十二候集解》中讲: “立,建始也;冬,终也,万物收藏也!”

从今日起,正式进入冬季,万物蛰伏,气温骤降,寒风乍起,阴冷成为常态。

传统中医认为,冬季是收藏的季节,养生也应遵循“藏”的原则,防寒保暖,养阴护阳,补肾藏精尤为重要。

冬季是一年中养生滋补的最佳时刻,养得好才能为来年的身体健康埋下根基。

今日将最全的立冬养生秘诀送给大家,让我们一起养护身心健康,无病无痛安稳度日,看完别忘了为家人转发收藏。

立冬养生指南

多吃“白色”食物

立冬过后,天气干燥寒冷,容易引起上火等不适,根据中医五行五色的养生原理来看,应多吃“白色”食物来养肺润燥。

1.山药:益气润肤

《本草纲目》中讲:“山药能益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润毛皮。”

山药营养价值高,热量低,可做菜品也可做主食,更是物美价廉的补虚佳品。冬季皮肤干燥,常吃山药还能润泽皮肤。

2.白萝卜:生津润肺

常言道:“冬吃萝卜赛人参。”萝卜味甘性凉,入肺、胃二经,可促进肠胃蠕动,顺气消食,降火润肺,化痰热。

萝卜中富含丰富的维生素和微量元素,有助于提高人体免疫力,还可缓解小便不利,扁桃体炎,咽喉不适等症。

3.白菜:养阴润燥

白菜味甘性寒,水分含量高,富含维生素和纤维素,可润肠通便,刮油减脂,补益生津,解除体热。

可与肉类一起炒制或炖制,其性味变平,不仅味道鲜美,还可暖胃。

少吃咸味,多吃苦味

冬季是补肾养肾的最佳时期,加之天气寒冷,人体耗费的阳气增多,而咸入肾苦入心,多食咸味,有损健康,可多食苦味来补充身体所需。

1.芹菜:降压祛痰

芹菜性凉味甘,营养元素多,可促进胃液分泌,提高食欲,还可清热祛痰,凉血止血,润肺止咳。

需要注意的是,血压偏低和过敏体质者不宜食用,以免给身体带来不适,芹菜属于高钠蔬菜,炒制时要少放盐或不放盐。

2.莴笋:护肝养肝

莴笋被誉为“千金菜”,钾含量较高,可调节人体电解质平衡,保护心脏,护肝养肝,利尿排钠,维持身体水分的平衡。

失眠者可适当吃些莴笋,镇静安神,消除紧张,稳定情绪,提高睡眠质量。

3.苦菊:清热降火

苦菊是菊花的一种,又叫苦菜,可缓解喉干舌燥,上火等症,还有化瘀消肿,抗菌消炎,增强免疫的作用。

苦菊中有人体所需的胡萝卜素、钾盐、钠盐等营养元素,可维持机体的正常生理活动,还有益于眼睛健康,降低胆固醇。

进补可食肉类

冬季进补,肉类为首选,其中的蛋白质,可帮助身体产生热量,还可有效补充营养,但食用要适度,切不可过量影响身体健康。

1.羊肉:补虚祛寒

羊肉性温热,可温胃御寒,能起到进补和防寒的双重效果,可补虚益气,疗肺虚、助元阳。

尤其是女性和手脚冰凉的人,可在冬季吃些羊肉来滋阴补血,改善面色,强身壮体。

2.鱼肉:益智健脑

冬季是进补的好季节,但不是人人都适合吃太燥的肉类,而鱼肉属于优质蛋白,脂肪含量低,容易吸收,老少皆宜。

此外,多吃鱼肉还可利水消肿,平肝祛风,益智健脑,健胃健脾。

3.鸡肉:温补健脾

鸡肉含有促进人体生长发育的磷酯类,是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源。

具有补精填髓,益五脏,强筋骨,补虚损的作用,还可缓解营养不良,乏力疲劳,贫血虚弱等症。

立冬养生三秘诀

1.脚部要暖,每日泡脚

俗话说“寒从脚下起”,脚部受凉容易引起感冒咳嗽、腹痛、腰腿疼痛等不适,更易影响人的肾气、肾阳,从而使体质变弱。

养成睡前泡脚的习惯,不仅能温热全身,去除寒气,还可养肾,增强抵抗力,帮助睡眠。

可在水中放入生姜,利于暖身;放些盐,助于缓解脚气;放些醋,助于软化角质,促进血液循环,搭配按摩涌泉穴效果更好。


2.锻炼推迟,轻缓为宜

立冬后,适量的运动锻炼可提升心肺功能,强健筋骨,有助于身体代谢,增强免疫力。

运动时间不宜过早,可在上午9点-10点以后或下午4点-5点左右外出锻炼,此时气温较暖,阳光充足。

冬季寒冷,骨骼、韧带等较为脆弱,因此运动要适量,不宜强度过高,可选择健走、慢跑、太极拳等轻缓的运动。


3.勤通风,早睡晚起

室内长期不通风,会使空气浑浊,容易滋生细菌,甚至缺氧,适度开窗通风,可使室内空气流通,保持呼吸顺畅,人的心情也会变好。

立冬过后,昼短夜长,可早睡晚起,增加睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精蓄积,从而缓解疲劳,调养精神,恢复体力。

晚上10点-11点前入睡,早晨7点-8点起床,午休30分钟左右为宜。

立冬养生三防

1.防肠胃不适

初冬来临,要少吃生冷蔬果,防止贪凉影响胃部血液循环,引发肠胃损伤,造成紊乱,引起肠胃疼痛等症。

可多吃温食,多喝热茶,热粥,热汤等。

小米红枣粥可滋阴暖胃,补益气血;红薯粥可刺激肠道,增强蠕动;莲藕排骨汤可健脾开胃,补充营养。


2.防感冒

外出勤穿衣,室内勤通风,保持运动提高抵抗力,注意个人卫生,勤洗手,减少细菌的停留。

可适当用冷水洗脸,让肺和呼吸道能更好的适应冬季的寒冷,多喝水,多吃新鲜果蔬,补充维生素C,增强免疫系统抵抗细菌的侵袭。

若已感冒,在感冒初期,用毛巾敷太阳穴5分左右,可缓解感冒的不适感。


3.防冬燥

秋冬交际,最为干燥,人体处于缺水的状态。

可吃些生津解渴,润肺祛燥的水果:梨可清热降火、化痰止咳;猕猴桃可帮助消化,保护心脏;苹果可润肺悦心、补脾养胃。

也可吃酸:柠檬可预防皮肤干燥和上火;酸枣可镇静安神、养肝敛汗;酸梅适合立冬肝火旺的人吃,可滋养肝燥、助消化。

立冬养生关键

1.四缝穴:祛痰化积

按摩方式:拇指掐按,力度以自身能承受为原则,可双手交替掐按,10-20次左右即可。

作用:立冬是一年中进补的最佳时刻,但容易产生积食,消化不良,损伤脾胃,按摩此穴可消食导滞,祛痰化积。

2.肾俞穴:固肾养肾

按摩方式:将双手搓热,在肾俞穴上下按摩,持续10分钟左右,腰部微微发热即可。

作用:温补肾阳,可改善肾虚腰痛,缓解耳鸣,精力衰退等症。


3.大椎穴:驱寒防风

按摩方式:将热毛巾直接热敷此穴,或将双手掌心搓热捂在大椎穴上。

作用:驱除寒气,缓解风寒感冒,气管炎,肺部不适等呼吸道感染的症状。

今日立冬,赏一窗美景,觅一份健康。

在这寒冬到来之际,愿我们都能用愉悦的心情,驱赶秋日带来的不适,收获新的希望与好运。

也请收好这份立冬进补秘诀,坚持顺应时节的养生,来年才能身体康健,诸事自在。





遵义市中华美德文化传播协会

简 介

遵义市中华美德文化传播协会成立于2015年6月14日,是经中共遵义市委宣传部(市文明办)批准的直属志愿者团队,经遵义市民政局批准注册登记的公益性、群众性、非营利的社会团体,现有团体会员单位9家,会员150余人,志愿者80名。2016年12月25日成立党支部,现有党员52名。支部充分发挥示范引领战斗堡垒作用,有力地推动了协会各项事业的发展。

目前,协会有分支机构3处:遵义市中华美德文化传播协会播州区联络处(负责播州区工作)、遵义市中华美德文化传播协会湄潭县联络处(负责湄潭县工作)、遵义市中华美德文化传播协会务川县联络处(负责务川县工作)。内设机构10个部门:办公室、组织部、宣讲团、理论研讨部、对外联络部、经典诵读推广部、家风家教工作部、中医养生文化推广部、知行艺术团、志愿事业服务部(上善若水助困团)、另有10家中华优秀传统文化(家风家教、经典诵读)推广站。

本会宗旨:遵守宪法、法律、法规和国家政策,遵守社会道德风尚。以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,在遵义市市委宣传部(市文明办)、遵义市民政局领导下、指导下,认真贯彻落实中办、国办印发的《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》,中共中央国务院印发的《新时代公民道德建设实施纲要》,教育部、国家语委下发的《中华经典诵读工程实施方案》《中华人民共和国家庭教育促进法》,民政部、全国妇联印发的《关于加强新时代婚姻家庭辅导教育工作的指导意见》。积极开展美德文化进社区、校园、机关、企业、监狱、部队;主办具影响力的大型优秀传统文化公益论坛、讲坛;广泛开展志愿公益服务活动,践行中华美德;每周日下午坚持开设公益讲课,宣讲中华优秀传统文化,社会主义核心价值观,引领明礼知耻、崇德向善的良好社会风尚。协会至成立以来,为遵义精神文明建设作了力所能及的贡献。

2018年,遵义市中华美德文化传播协会荣获2018年全国社科组织“先进单位”荣誉称号。2020年,贵州省社科联曾到我会考察,拟授予贵州省社科示范基地。2021年7月,遵义市中华美德文化传播协会党支部被北京路街道党工作委员会授予“先进基层党组织”荣誉称号。2021年12月,我会被遵义市精神文明办、遵义市民政局、共青团遵义市委推选为“疫情防控最佳志愿服务组织”。协会湄潭县联络处已被湄潭县委宣传部授予《新时代文明实践中心》。2021年国际志愿者日,湄潭县联络处获得了市级优秀志愿服务组织奖,获得县级最佳志愿服务组织奖、最佳志愿服务项目奖。

本会的理念是:传中华美德文化,做上善若水之人;燃烧自己,温暖他人;捧着一颗心来,不带半根草去。

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